Düzenli egzersiz yapmak ,insana mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanmasını sağlıyor,bu hormon da stresin yol açtığı yıpratıcı etkileri azaltıyor.Şehir yaşamının sebep olduğu ve haraketsizlik ile gelen hastalıklardan günde 3 kez egzersiz yaparak korunabilirsiniz.Sabahları birkaçdakikanızı ayırarak güne güzel bir başlangıç yapın Sabah kalktığınızda gece boyu süren açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asitleri en yüksek seviyede olur. Bu nedenle sabah aç karnına yapılan yürüyüş ,koşu,  bisiklet ya da yüzme egzersizleriyle yağ daha fazla yakılır. Sabah egzresiziyle güne daha pozitif başlayıp iştahınızı da kontrol edebilirsiniz. Ağır egzersizler yerine uzun süreli ve düzenli egzersiz programlarını tercih etmeniz gerekir. Bu egzersizler aslında vücudun esnetilmesi ve gerilmesi amacına dayanır .Dayanıklılığı artırır ve gün içinde fazlasıyla çalışacak olan kasların ısınmasını sağlar. Sürekli egzersiz,ağrı hissinde azalmayı sağlar. Kilo kontrolüne ve formda bir vücuda sahip olmanıza yardımcıdır ‘STRECHİNG’ya da germe –esnetme diye adlandırabileceğimiz egzersizlere öncelikle bizi ayakta tutan bacak ve uyluklarımızdan başlayabiliriz.Oturarak dizlerimizi kırmadan ve yine ayakta kırmadan belden bükülerek ayak uçlarımıza dokunma şeklindeki esneme hareketi ,bacak-uyluk arkası ile belin esnemesi ve kasların ve kasların ısınması için idealdir.Her harekei 8ya da 12 defa yaptıktan sonra 2 dakika dinlenin.  3 kez bu periyodu tekrarlayın Hareketleri yavaş yavaş yapmak esnemenin verimli olmasını ve adale boynun maksimuma ulaşmasını sağlar.  Aynı hareketi bacaklarınızı olabildiğince açarak da yapabilirsinizBEL BÖLGESİ için önceden yaptığınız bükülme ve doğrulma hareketine ek olarak ayakta olabildiğince sağa ve sola kollar açık iken yapılan dönme hareketi esnemeyi sağlar. Böylece belin yan adeleleri kuvvetlenmiş olur

KOL VE OMUZLARINIZI kuvvetlendirmek için,avuç içleriniz birbirine bakar pozisyonundayken parmaklarınızı kilitleyin ve içinizden ona kadar sayarak mümkün olduğunca çekip bırakın. Yine elleriniz arkada bel bölgesinde birleştirerek hareket ettirin,böyle kol ve önkol adeleleri esner ,ısıtır. Her iki elinize alacağınız 1,5 litrelik  dolu  pet su şişeleri ile kollarınızı yana ve öne doğru aynı sayıda kaldırıp uygun aralar verilerek dinlendirin.

OFİSTE geçen zamanlarınızı da değerlendirin

Ofis ortamında uzun süre aynı pozisyonda kaldığınız için hareketleriniz yavaşlar ve bir süre sonra boyun,bel ve sırt ağrıları ortaya çıkar .Bu nedenle esneme odaklı hareketler sizi rahatlatır.Aşağıdaki el bileği ,omuz ,boyun,bel ve sırt hareketlerini 1 saat arayla ile 1 dk. süresince devam ettirirseniz vücudunuz esneklik kazanır

OMUZLAR VE SIRT         

Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek dik bir şekilde oturun.Pozisyonunuzu koruyacak şekilde dirseklerinizi yapabildiğiniz kadar arkaya doğru yavaşca çekin

ÜST GÖVDE       

Sandalyenin ucuna doğru oturup sandalyenin arkasını sıkıca tutun.                                                                   

Kollarınızı kırmayın

Belinizi dik tutup ,omuzlarınızı ,sırtınızı ve göğsünüzü esnetmek için gövdenizi ileriye doğru çekin

Bacaklar 

Oturun.Ayaklarınızı esnetirken sandalyenin oturma yerini sıkıca tutun ve bacağınızı havaya kaldırın Bacağınızı yavaşca önce dışarıya doğru ,daha sonra geri ,orta ve aşağıya doğru hareket ettirin .Bu bacağınızın uyluk kısmını kuvvetlendirir. Temel amaç kısa süreler ile ‘esnemek ‘ve her işi bir hareket bahanesi olarak görmektir.Bu size günlük ekstradan 400-450 kcal/gün yakmanızı sağlar. Günlük ihtiyacınızın 2000-2500 kcal olduğu düşünüldüğünde yediğiniz büyük bir dilim pastanın yakılması demektir.

AKŞAMLARI egzersiz yapmak için 

Akşamları aslında ideal olan esneme hareketleri ile birlikte kuvvetlendirme hareketlerinin yapılmasıdır.YÜRÜME İMKANI OLANLAR İÇİN HAFTADA 3 YA DA 4 DEFA 30-45 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ KALP-DAMAR HASTALIĞI RİSKLERİNİ AZALTIR,METABOLİZMAYI CANLANDIRIR. Her türlü aktivite için tempolu yürüyüş ve esneme hariç –yeme içmenin 2 saat öncesinden bitmiş olması gerekmektedir.  Aktiviteler dinlenme içermeli ,kan şekeri  dalgalanması yapacak kadar ağır olmamalı. İDEALİ ‘TEMPOLU YÜRÜYÜŞTÜR’.TEMEL KRİTER nefes nefese kalmamaktır.