Sabah 
1 Bardak portakal suyu

30 gr. beyaz peynir

1 ince dilim kepekli ekmek

Domates, salatalık, marul

    Öğle

Mantar sote

Limon soslu balık

Havuç ve roka salatası

Meyve salatası

1 ince dilim kepekli ekmek

    Akşam

Sebze çorbası

Pirinçli dana minyonet

Göbek salatası

Kazandibi

1 ince dilim kepekli ekmek

 
        1200 Kalorilik diyet

sabah alternatifleri:

        1.seçenek

-1 bardak taze meyve suyu

-2 küçük boy haşlanmış patates

-maydanoz marul vb

       2.seçenek

-şekersiz çay

-2 adet haşlanmış yumurta

-domates salatalık vb.

-2 ince dilim kepekli ekmek

       3.seçenek

-1 bardak süt

-1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

-5 adet zeytin

-2 ince dilim kepekli ekmek

Öğlen alternatifleri:

       1.seçenek

-3 adet biber dolması

-1 kase cacık

-İstenildiği kadar yağsız salata

-2 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

      2.seçenek

-4/5 yemek kaşığı etli sebze yemeği(içindeki et miktarı bir köfte kadar)

-4 yemek kaşığı pilav veya makarna

-İstenildiği kadar yağsız salata

-2 su bardağı ayran

-1 adet meyve

-1 ince dilim kepekli ekmek

        3.seçenek

-1 adet pirzola (30 gr)

-4/5 kaşık sebze sote

-1 kase çorba

-İstenildiği kadar yağsız salata

-1 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

Akşam alternatifleri:

       1.seçenek

-2/3 adet ızgara köfte

-4/5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

-2 yemek kaşığı pilav

-İstenildiği kadar yağsız salata

-1 bardak ayran

-2 ince dilim kepekli ekmek

           2.seçenek

-Haşlanmış tavuk eti (30 gr)

-1 porsiyon közlenmiş sebze (patlıcan domates biber)

-1 kase unlu çorba

-2 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

          3.seçenek

-1 porsiyon menemen

-2 bardak ayran

-İstenildiği kadar yağsız salata

-1 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

İkindi veya gece alternatifleri:

-1 su bardağı süt veya yoğurt veya

-1 adet meyve

Ayrıca günün her saatinde sınırsız miktarda su,diyet kola,şekersiz çay ve kahve içilebilir