|
1200 KALORİ SABAH ATERNATİFLERİ 1.SEÇENEK 2.SEÇENEK 3.SEÇENEK -1 bardak taze meyve suyu -2 küçük boy haşlanmış patates -maydanoz marul vb. -şekersiz çay -2 adet haşlanmış yumurta -domates salatalık vb. -2 ince dilim kepekli ekmek -1 bardak süt -1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir -5 adet zeytin -2 ince dilim kepekli ekmek ÖĞLE ALTERNATİFLERİ 1.SEÇENEK 2.SEÇENEK 3.SEÇENEK -3 adet biber dolması -1 kase cacık -İstenildiği kadar yağsız salata -2 adet meyve -2 ince dilim kepekli ekmek -4/5 yemek kaşığı etli sebze yemeği(içindeki et miktarı bir köfte kadar) -4 yemek kaşığı pilav veya makarna -İstenildiği kadar yağsız salata -2 su bardağı ayran -1 adet meyve -1 ince dilim kepekli ekmek -1 adet pirzola (30 gr) -4/5 kaşık sebze sote -1 kase çorba -İstenildiği kadar yağsız salata -1 adet meyve -2 ince dilim kepekli ekmek AKŞAM ALTERNATİFLERİ 1. SEÇENEK 2.SEÇENEK 3.SEÇENEK -2/3 adet ızgara köfte -4/5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği -2 yemek kaşığı pilav -İstenildiği kadar yağsız salata -1 bardak ayran -2 ince dilim kepekli ekmek -Haşlanmış tavuk eti (30 gr) -1 porsiyon közlenmiş sebze (patlıcan domates biber) -1 kase unlu çorba -2 adet meyve -2 ince dilim kepekli ekmek -1 porsiyon menemen -2 bardak ayran -İstenildiği kadar yağsız salata -1 adet meyve -2 ince dilim kepekli ekmek İKİNDİ VEYA GECE ALTERNATİFLERİ 1.SEÇENEK 2.SEÇENEK 3.SEÇENEK -1 su bardağı süt veya yoğurt -1 su bardağı süt veya yoğurt -2 adet meyve
Ayrıca günün her saatinde sınırsız miktarda su,diyet kola,şekersiz çay ve kahve içilebilir
Kepekli ekmek marketlerde satılan kepekli ekmek olmalıdır.
Yüksek kalori içeren kuruyemiş ve tatlı gibi gıdaları tüketmeyiniz.
Bu diyete uyarken kalori harcatacak aktivitelere(yürüyüş gibi)bağlı olarak haftada 2-5 kilo vermeniz planlanmıştır istediğiniz kiloya ulaştığınızda yeni bir beslenme düzeni oluşturunuz.
Diyete uymakta caddi zorluk çekiyorsanız hipnozla yeni beslenme alışkanlığı edinebilirsiniz.
